Métabolisme &
besoins en calories.
Une estimation en deux étapes : l’énergie au repos, puis l’activité quotidienne et un scénario selon ton objectif.
Outil indicatif pour les adultes de 18 à 80 ans. Il ne convient pas aux mineurs, à la grossesse, à l’allaitement, aux troubles alimentaires ni aux situations médicales nécessitant un suivi. Il ne remplace pas une mesure par calorimétrie indirecte ou un accompagnement professionnel.
Métabolisme de base
Activité & objectif
Calcule d’abord ta dépense au repos à l’étape 1 pour accéder à cette simulation.
Pourquoi Mifflin–St Jeor en premier ?
Cette équation de 1990 est un choix pratique pour de nombreux adultes lorsque la masse maigre n’est pas mesurée. La mention « Conseillée par défaut » désigne le choix éditorial de Mijotou, pas une supériorité universelle ni la formule la plus récente. Une revue de validation de 2005 soutient son usage général ; une revue de 2023 chez les sportifs montre que les performances diffèrent selon la population.
Repos, activité et objectif : trois notions différentes
Le métabolisme basal et la dépense au repos sont proches mais ne sont pas mesurés dans des conditions identiques. Mifflin–St Jeor et certaines autres équations estiment la dépense au repos ; l’outil indique donc une estimation au repos plutôt qu’une mesure précise du métabolisme basal.
La dépense quotidienne est estimée en multipliant le résultat par un coefficient d’activité. Les cinq repères proposés (1,4 ; 1,55 ; 1,75 ; 1,95 ; 2,2) sont des scénarios conventionnels dans les plages d’activité décrites par la FAO/OMS/UNU, pas des coefficients personnels mesurés. Le nombre de séances de sport ne suffit pas à choisir un niveau.
Les objectifs utilisent une variation illustrative de −10 %, 0 % ou +10 % de la dépense estimée. Cette variation n’est pas déduite des équations de métabolisme et ne garantit pas un changement de poids. Le métabolisme au repos n’est pas un seuil minimal d’apport alimentaire. Une perte de poids n’est pas simulée lorsque l’IMC calculé est inférieur à 18,5 ; les scénarios inférieurs à 1 000 kcal ne sont pas affichés. Ces limites techniques ne constituent pas des seuils de sécurité ni une recommandation d’atteindre ces valeurs.
Équations disponibles
- Mifflin–St Jeor (1990) — Conseillée par défaut — Estime la dépense au repos. Choix général sans mesure de masse maigre, pas une garantie de précision individuelle.
- Harris–Benedict (1919) — Équation historique, présentée pour comparaison.
- Harris–Benedict révisée (Roza–Shizgal, 1984) — Révision publiée en 1984, et non en 1994.
- Black et al. (1996) — Poids en kg, taille en mètres et conversion des mégajoules en kcal.
- Schofield (1985) — Version fondée sur le poids et la tranche d’âge ; la taille ne figure pas dans cette équation.
- Oxford / Henry (2005) — Version fondée sur le poids, la taille et la tranche d’âge.
- Cunningham (1980) — Nécessite une mesure de masse maigre : le poids total ne peut pas la remplacer.
- Cunningham (1991) — Autre équation fondée sur la masse maigre. Une estimation imprécise de celle-ci dégrade le résultat.
Pour Schofield et Henry, les tranches de l’outil sont 18–29 ans, 30–59 ans et 60 ans et plus. Henry utilise la version poids-taille du tableau 18 du rapport SACN ; Schofield utilise la version poids du rapport FAO. Black est convertie de MJ en kcal avec 1 kcal = 4,184 kJ. Les résultats affichés sont arrondis à 10 kcal, tandis que les calculs intermédiaires ne le sont pas.
Tes données restent dans la page
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Références vérifiées le 9 novembre 2026. Les sources ne certifient pas cet outil.